Water And Health

당기는 식욕대로 먹었다간 돌이킬 수 없는 몸매로 슬퍼할 날이 올지 모른다. 그렇다고 무리한 다이어트는 자칫 화를 부를지도 모르는 일. 매 끼니마다 요령있는 식사습관을 유지한다면 적어도 괴로운 다이어트에 몸부림치진 않아도 될 것이다.

먹으면서 살 뺄 수 있는 비결을 소개한다.

1. 매일 아침 칼슘과 비타민 D가 강화된 우유 한 잔씩을 마신다.

2. 식사 전 물 두 컵씩을 마신다. 탈수를 막고 식욕을 감퇴시킬 수 있다.

3. 비타민 E와 종합비타민을 주기적으로 섭취한다. 무리한 다이어트가 초래할 지도 모를 대장암의 위험을 줄여준다.

4. 기름진 패스트푸드를 먹은 후에는 꼭 물 두컵을 마셔라. 나트륨 성분을 희석시켜 준다.

5. 섬유질이 많은 과일은 가능한 많이 먹어라.

6. 피자를 주문할 땐 치즈는 조금, 핫 소스는 많이 첨가한다. 특히 토마토의 카로틴성분은 전립선암을 예방하는 데 도움을 줄 것이다.

7. 아이스티를 자주 마신다. 아이스티엔 심장병과 주름을 방지해 줄 산화방지제가 풍부하다.

8. 오후 3~4시경 적은 식사로 인한 에너지를 보충하기 위해 간식을 즐기는 것이 좋다. 이 때는 요구르트, 과일, 치즈, 크래커, 삶은 달걀 등이 좋다.

9. 물통을 갖고 다니면서 수시로 물을 마셔라.

10. 샐러드 드레싱을 샐러드에 쏟아붓지 말고 별도의 접시에 담아 조금씩 찍어 먹는다. 드레싱엔 평균 60㎚의 지방이 포함돼 있다.

11. 잠자리에 들기 30분 전 우유 등을 첨가하지 않은 시리얼을 먹는다. 이는 부족한 섬유질을 보강하고 잠을 잘 오게 해 준다.


-----------------펌글---www.water.or.kr